Mi a helyzet a víz alatt? A lazactól a heringig, íme néhány ok, amiért más lehetőséget keresünk arra, hogy esszenciális omega-3 zsírsavakat adjunk étrendünkhöz.
Hiszen egy óceánnyi lehetőséget kínálnak, rengeteg előnnyel.

Milyen előnyei vannak az Omega-3 zsírsavaknak?

Kiderült, hogy óceánjaink tele vannak a természet legtápanyagdúsabb élelmiszereinek kincsesbányájával, köztük az egészségjavító omega-3-ban gazdag halakkal.
És az Omega-3 előnyei végtelenek! Kimutatták, hogy ezek a zsírsavak védő hatást fejtenek ki a halálos koszorúér-betegség ellen – valójában az omega-3 zsírsavhiány összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségektől és a ráktól kezdve a cukorbetegségig, valamint a kognitív és látáskárosodásig.
Ha mindezt számításba vesszük, akkor semmi kivetnivaló nincs abban, ha a következő vacsorán a kedvenc halételünket rendeljük meg – különösen, ha zsíros halról van szó!

Ez mind jól hangzik, de mik azok az Omega-3 zsírsavak?

Örülünk, hogy megkérdezted, mert mindenképpen érdemes róluk beszélni! Az Omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak családjába tartozik, amelyek kulcsszerepet játszanak egészségünkben és jólétünkben, és létfontosságúak az agy, a látás és a szív egészségéhez. Az emberi egészséget javító omega-3 zsírsavak családjába tartozik: ALA, DHA és EPA (amelyek az alfa-linolénsavat, a dokozahexaénsavat és az eikozapentaénsavat jelentik). A leginkább azonban a DHA és az EPA érdekes számunkra, mivel ezek biztosítják az Omega-3 közvetlenebb egészségügyi előnyeit, amelyek magukban foglalják a krónikus gyulladások csökkentését, valamint a szív és az erek betegségekkel szembeni védelmét (csak hogy néhányat említsünk).

 Mesélj még! Mi a legjobb mód arra, hogy növeljem ezeknek az esszenciális zsírsavaknak a bevitelét?

Szervezetünk sajnos nem képes önmagában előállítani az Omega-3 zsírsavakat. De ne aggódj! Számos finom élelmiszerforrásból pótolhatod őket. Például az ALA zsírsavat a lenmagban, a dióban, a szójában és a chia magban találod meg (ezek mindegyike kiválóan alkalmas salátákba, turmixokba és zabkásákba). Az egészséget és szépséget javító esszenciális, EPA és DHA zsírsavak előnyeinek kihasználása érdekében ajánlott heti 2-3 alkalommal zsíros halat, például tonhalat, lazacot, makrélát, heringet vagy szardíniát fogyasztanod. (a fehér hal is tartalmaz néhány omega-3 zsírsavat, de nem ugyanolyan mértékben). Amikor a vadon élő vagy a tenyésztett halak között kell választanod, vedd figyelembe, hogy a vadon élő halak természetesen gazdagok Omega-3 zsírsavakban (EPA-ban és DHA-ban), míg a tenyésztett halak omega-3 szintje változó lehet; azonos, magasabb vagy alacsonyabb a takarmányuktól függően.

Függetlenül attól, hogy grillezve, párolva, sütve vagy pácolva fogyasztod a halat, ezek mind nagyszerű forrásai a tápláló Omega-3 zsírsavaknak, amelyekre szervezetednek szüksége van, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát (helló, ragyogó szemek, fényes haj és egészséges körmök!).

Mi a helyzet, ha nem vagy a hal szerelmese?

Tudtuk, hogy ez közeleg, és nem is vagyunk meglepve, mivel az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA globális bevitele általában meglehetősen alacsony. De ha ragaszkodsz ahhoz, hogy a halat a lehető legtávolabb tartsd a tányérodtól (vagy egyszerűen nem tudod bevenni az ajánlott heti 2-3 adagot), akkor vegyél be egy Omega-3 halolaj-kiegészítőt, mint például a Wellness by Oriflame Omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő kapszula, ami nagyszerű megoldást jelenthet.

Fenntartható módon befogott és feldolgozott vadon halakból előállított halolajjal kifejlesztett étrendkiegészítő kényelmes és hatékony módja az EPA és DHA esszenciális zsírsavak bevitelének, amelyek létfontosságúak a szív egészsége szempontjából. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy bár termékünk elegendő mennyiségű DHA-t és EPA-t tartalmaz a szív egészségének támogatásához, annak érdekében, hogy biztosítsuk az agy és a látás egészségét, vigyél be a szervezetedbe más omega-3-ban gazdag élelmiszereket is. Ilyenek például repceolaj (az északi diéta kedvence), diófélék és magvak (különösen a len- és chiamag, valamint a dió). Ha tehát nem szereted tengeri herkentyűket, akkor gondoskodj arról, hogy elegendő mennyiséget eszel meg a korábban említett diófélékből, magvakból és hüvelyesekből.

Reméljük Téged is ösztönöztünk, hogy felírd az Omega-3-ban gazdag élelmiszereket a bevásárlólistádra! Ha szívesen olvasnál még bővebben a fenntartható Omega-3 halolaj-kiegészítőinkről, akkor azt itt találod.